メタ認知を高めよう②　2025.10.21

カウンセラーの相楽まり子です。
メタ認知とは、自分の考え・気持ち・感覚を
自分で観察したり調整したりする力です。
感情に振り回されず戦略的に物事を考えられるため、
仕事・人間関係・学習などのあらゆる場面で役立つ力です。
ありがたいことにメタ認知はトレーニングで高めることが十分可能です。
実際にメタ認知の向上に効果があったとされる具体的方法を2つご紹介します。

1． ピア・ティーチング
方法：自分が学んだ内容を他者に教える
効果：自分の理解度への気づきや思考の整理が進む
ポイント：一方的に教えるのではなく対話型にして相手の反応も見る

2． リフレクティブ・ジャーナリング
方法：毎日10分程度、自分の行動や思考・感情を振り返って記録する
効果：思考の客観視や行動改善が促進される
ポイント：思いのまま自由に書くジャーナリングとは異なり、
自分への問いかけを重視

どちらも簡単なトレーニングです。
メタ認知に興味を持った方は、ぜひ取り入れてみてくださいね。

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