ソーシャルジェットラグにご注意を！　2026.1.20

保健師の久野です。

「ソーシャルジェットラグ(社会的時差ぼけ)」という言葉をご存知ですか？
ソーシャルジェットラグとは、
平日と休日の就寝・起床時間に差が生じることを指します。
慢性的な睡眠不足に加え、体内時計がずれることで身体へ悪影響を及ぼします。

今回は、体内時計を整え睡眠の質を上げるために、
日常で気を付けたいポイントを3つご紹介します。

■日中は明るく、夜は暗い環境で過ごす
起床して朝日を浴びることで、体内時計がリセットされます。
また、就寝前は室内の照明を弱くし、
光の刺激を減らすことで体内時計が整いやすくなります。

■朝食を食べ、寝る直前の食事は控える
朝食を抜くと体内時計が後ろにずれ、寝つきの悪さにつながります。
また、睡眠直前2時間以内の食事は、
睡眠の質を低下させる可能性があるため控えましょう。

■過度なカフェイン摂取を控える
1日のカフェイン摂取量が多いと、
午前中の摂取であっても夜の睡眠に影響することがあります。
コーヒーなどは1日2杯程度にとどめ、夕方以降の摂取は控えましょう。

体内時計を整えて質の良い睡眠を取り、毎日元気に過ごしましょう！

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